フェイササイズや筋トレでのたるみ解消をアラフォーがまとめ

シルクさんなど芸能人もやっていたり、本がブームになったり、何よりもお金がほとんどかからない!たるみ対策と言われているのが顔の筋肉トレーニング。
相当人気ですよね。
アラフォーの私もフェイササイズは割と好きでけっこうやっています。
私が初めてフェイササイズに興味を持ったのは、アマゾンで本を検索していたとき。
たまたま、キャロルマッジオさんのフェイササイズの本を知り、レビューが良かったので、一冊買ってみたのがきっかけです。
とはいえ、写真を見ながらエクササイズするというのが面倒で、しばらく放置していました。(顔のトレーニングの欠点はこれなんですよね。)

その後、顔のたるみが気になったときに、そういえば・・と引っ張りだしてやってみたところ、ちょっと顔がすっきりしたのが感じられました。 頬の位置が上がったような?感じ。老廃物が流れたせいか、フェイスラインにも良い気がする。
いちいち本を見なければいけないのが面倒なんだけど、やるとやっぱり効果を感じます。
スキンケアとかといっしょにやるとより効果がアップする気がします。
しばらくやらないとまた下がってくる気がするのでたるみがヒドイ!と個人的に感じたときにやっています。
下がってくるのは食い止められそうな感じがしますね。 刺激を与えられる感じ。血行も良くなってむくみに特に良い気がします。

<表情筋を鍛えるメリット>
顔のたるみの原因には、老化での皮膚の内部のたるみもありますが、表情筋という筋肉が衰えてしまうこともあるんですね。。
体と同じように、顔も動かさずにいると、老化で筋肉が衰えてしまうのは一緒。
最近はパソコンやスマホの影響で一日中顔を動かさずに無表情で過ごしていることが知らず知らずに増えているという人もけっこういると思います。
ある程度、顔も筋トレすることで、 たるみが生じにくくイキイキした顔を保てるものです。
普段動かさない筋肉も顔トレならピンポイントで動かせる動きが入っているので、細かい筋肉を動かすことができ、鍛えられます。

<好きなのはどれ?フェイササイズはどんな種類があるか?>
フェイササイズの メリットはお金があまりかからないこと。
デメリットは本を見ながらひとつひとつの動きをやってみるのが面倒なこと・地道すぎて続きにくいということ
ですね。
続けるコツは自分がこれなら続けられそうなものを見つけることだと思います。 好きなタイプのものを探してみてください。
私が知っている一例をあげてみると、
フェイササイズ―自分でできるフェイシャル・エクササイズ(キャロルマッジオ)
顔ヨガ
たるみをとる筋力トレーニング フェイシャルアイソメトリックス
あと最近人気なのは顔ダンスとかかな。
かなりいろんないろいろがあると思う。
それぞれ、けっこうやる動きが違うので、好き嫌いがあると思います。 けっこう地道な作業で私もやったりやらなかったりしますが、 こういう本はビフォーアフターの写真も載っていたりしてみるだけでも頑張ろう!とやる気が出て楽しいですね。
本を買わなくてもネット上やyoutubeなんかにもフェイササイズやマッサージの方法は乗っているのでそういうのもいいですね。 あとはほうれい線トレーニング などもあります。
いくつか自分のたるみにはこれが効く!というものを見つけておいて、同窓会前とかここぞ!という日の前にやれるようにしておくのもいいですよ♪



<コラム~顔の動かしすぎはNG?>
顔の筋トレが流行る一方、あまり動かしすぎるのは良くないのでは?(シワが深くなる)という説もあることはあります。 (美容皮膚科の先生でそう言っている方もいますね。)
特にしわは表情で何度も折りたたまれることでクセがついてなるということも言われていますので、確かにしわには良くないとかそういうこともあるかもしれません。 あまり顔を動かしすぎたくないという人は、美顔器などを使って筋肉を刺激するのが良いと思います。 低周波美顔器、EMSで筋肉を動かしたり、超音波美顔器で血行を高めたりができますよ。
顔の筋トレでも気にしているシワになりそうなものは避けるとか。自分なりのアレンジを加えてみるのも良いですね。



<おまけ~簡単エクササイズ>
<目元> 目元のたるみが気になる方は、目の周辺の筋肉を意識したトレーニングを実践しましょう。
ゆっくり目を閉じたら目をつぶったままの状態で3秒間ゆっくりカウントしながら目を閉じたまま力を入れます。
ゆっくり目を開いたら今度は大きく目を見開くようにして3秒間ゆっくりカウントします。
次に人差し指を眉毛のあたり、親指を頬骨あたりに添えたまま目を閉じて3秒間カウントします。
目が疲れている時にはスッキリして疲労回復にも効果的です。

<頬~口元>
頬から口元にかけて筋肉を鍛える際には、風船を膨らますだけでも効果的です。
頬を膨らますようにすると効率良く筋肉が鍛えられます。
口を閉じたまま舌を歯のラインに沿ってクルクルと回す舌回し体操もおすすめです。
たるみの改善とフェイスラインの引き締めに効果的として多くの方が成功しています。

様々なフェイササイズの方法がありますが、どの方法も簡単でいつでも実践できるのが大きなメリットです。
気がついた時にすぐ実践し、地道に続けるようにしてください。

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